باہر نکلنے اور دوڑنے کے لئے تھوڑا سا اضافی محرک

 یہ ہفتہ قدرے عجیب تھا۔ میری اہلیہ کام سے متعلق پروگرام کے لئے ترکی روانہ ہوگئیں۔ میں نے سوچا کہ سارا ہفتہ سولو رہنا مجھے اتنا ہی چلانے دیتا ہے جتنا میں چاہتا ہوں۔ ٹھیک ہے ، مجھے زیادہ نہیں چاہیئے۔ میں نے بمشکل 40 میل کا فاصلہ طے کیا! بہت سی چپس ، سالسا اور بیئر ، لیکن اصل دوڑنے پر تھوڑی روشنی۔ مثبت رخ پر ، میں 1

3+ میل کی دوڑ میں چلا گیا اور ہفتے کے دوران 40 میل سے زیادہ دور تھا ... کوئی چوٹ نہیں ہ

ے۔ میں 50 میل کے ساتھ زیادہ خوش ہوتا ، لیکن میں بغیر کسی دشواری کے 40+ لے لوں گا۔ یہ بنیادی اعدادوشمار ہیں (حسب معمول ، ان میں میرے چلنے کے وارم اپ اور ٹھنڈے حصے ، نیز تھوڑا سا ہل پہل بھی شامل ہیں)۔ کوئی ریسنگ ، کوئی فینسی ٹریلس نہیں۔ مقامی اچھی طرح سے تیار ٹریلس پر بس بنیادی دوڑنا۔ دو پورے دن کی چھٹی ... جب آپ چپس ، سالسا اور بیئر سے بھرے ہو تو چلنا مشکل ہے۔

شمار: 5 سرگرمیاں

فاصلے: 40.97 ملی میٹر

زیادہ سے زیادہ فاصلہ: 12.73 ملی میٹر

اوسط فاصلہ: 8.19 ملی میٹر

وقت: 6:43:49 h: m: s

اوسط رفتار: 6.1 میل فی گھنٹہ

زیادہ سے زیادہ رفتار: 8.1 میل فی گھنٹہ

اوسط HR: 126 بجے

زیادہ سے زیادہ ایچ آر: 152 بجے

اوسط رن کیڈینس: 77 ایس پی ایم

زیادہ سے زیادہ رن کیڈینس: 111 سپیم

کیلوری: 5،225 C
اس ہفتے سے بھی ویرڈر ہوجائے گا۔ میں ترکی کے لئے روانہ ہوا ، اس کے بعد

 یونان آیا۔ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ میں بیرون ملک کتنا چل رہا ہوں۔ میں جوتے ، شارٹس ، اور قمیضیں ... اور کم سے کم ہر دوسرے دن 3-5 میل تک چلانے کا ارادہ لاؤں گا۔ اگر میں محض اپنی موجودہ تندرستی برقرار رکھ سکتا ہوں تو میں ٹھیک ہوں گا۔ میں چھٹی سے واپس آنے کے بعد ، چاند کے آٹھ گھنٹے پر ہال سے پہلے بھی میرے پاس ٹھوس 6-7 ہفتوں کی ٹریننگ ہوگی۔ طویل رنز کے لئے کافی وقت اور ایک اچھی یروبک فاؤنڈیشن کو مستحکم کرنا۔ مجھے امید ہے.

چلانے کی تحریک کی ضرورت ہے؟

کیا آپ کو دروازے سے باہر نکلنے اور دوڑنے کے لئے تھوڑا سا اضافی محرک کی ضرورت ہے؟ ہم سب کو وقتا فوقتا اس اضافی دباؤ کی ضرورت ہے۔ ایک چیلنج والا مقصد طے کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے لوگوں کے مقاصد سننے سے آپ کو بھی حوصلہ مل سکتا ہے۔ کیلن جارنیٹ کے اہداف کو دیکھیں جو 2015 میں گزرتے ہیں ("میری زندگی کا سمٹ"):