میں نے کچھ چیزیں سیکھی ہیں جو اگلے days for دن تک میری تربیت کی رہنمائی کر رہی ہیں (چاند پر گیارہ اگست کے لئے گنتی کریں)۔ ان اصولوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، میں ذہانت سے تربیت دینے ، غیر زخمی ہونے اور اپنے ریس کے اہداف کو حاصل کرنے کے ل well اچھی پوزیشن میں رہوں گا۔
1. کل مائلیج اور "پیروں پر وقت" رفتار (رفتار) سے زیادہ اہم ہے۔ مجھے تیز دوڑنے
کی ضرورت نہیں ، مجھے دوڑنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارا. مجھے بہت میل کی ضرورت ہے۔ مجھے طویل رنز کی ضرورت ہے۔ مجھے اپنے پیروں پر وقت کی ضرورت ہے۔ اگر اس کا ترجمہ آہستہ رفتار میں ہوجائے تو ، ٹھیک ہے۔ الٹرا میراتھن رفتار کے بارے میں نہیں ہیں (اشرافیہ کے علاوہ)۔ یہاں تک کہ گرمی میں 8 گھنٹے میں 50 میل کا میرا اوبی مقصد 9:36 کی رفتار سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ یہ آسان نہیں ہوگا ، لیکن یہ قابل عمل ہے۔ 9:36 تیز نہیں ہے۔ 8 گھنٹے اسے روکنے کے ل end برداشت اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے ، رفتار نہیں۔
. اصول کا قاعدہ - ریس جیسے ہی حالات میں ٹرین۔ تربیت کی عکاسی کرنے کی ضر
ورت ہے کہ آپ کہاں دوڑیں گے۔ پگڈنڈی یا سڑکیں؟ پہاڑی یا فلیٹ؟ گرمی ہے یا سردی؟ ہال اٹ مون پر 3 + میل کے مختلف کورسز پر کئی سطحوں پر چکر لگایا جاتا ہے۔ لیکن زیادہ تر گھاس اور گندگی کچھ سڑکوں پر ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر فلیٹ ہے جس میں صرف ایک چھوٹی چھوٹی پہاڑی ہے۔ وسطی الینوائے میں اگست کے وسط میں چلنے کے سبب ، موسم گرما گرم ، مرطوب اور دھوپ آمیز ہوگا۔ مجھے تربیت میں ان حالات کی تقلید کرنے کی ضرورت ہے۔ گرمی اور دھوپ کے کچھ امور کے ساتھ اعتدال پسند اعتدال پسند پگڈنڈیوں پر دوڑنا مثالی ہوگا۔
3. حرارت کے مطابق ہونے میں وقت لگتا ہے اور اس کو آگے نہیں بڑھایا جاسکتا۔ جب تک
میں گرمی (سونا ، بھاری کپڑے ، ڈرائر وینٹ وغیرہ) کی نمائش کی کوشش نہیں کرتا ہوں ، مجھے موسم کی آمد کے ساتھ ہی لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوپہر اور شام کے اواخر میں دوڑنے سے (صبح کے بجائے ٹھنڈا ہونے کے بجائے) ، میں آہستہ آہستہ گرمی کے مطابق ڈھالوں گا۔ اس میں وقت لگتا ہے اور اسے آگے نہیں بڑھایا جاسکتا۔ خوش قسمتی سے ، آپ کو صحیح معنوں میں پائے جانے کے ل 10 صرف 10-14 دن کی ضرورت ہے۔